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日常生活的能量--增加體內生熱作用的食物或飲料

現在我們要開始思考有效的體重管理。有沒有任何食物或飲料能夠促進生熱作用呢?答案是「有的」。Misra醫師告訴我們在日常飲食中應該納入哪些食物,幫助促進更好的體重管理。有些食物含有可以提升新陳代謝,卻不含熱量的成份。

1.咖啡因:咖啡因已被證實能夠提升新陳代謝。從事有氧運動前攝取咖啡因可增加熱量的消耗及提升運動表現。也可幫助增加基礎代謝率(BMR)。唐辛子可以在紅辣椒中發現。人體實驗結果證實唐辛子會增加生熱作用。在一項長期研究中,唐辛子能夠促成長時間的脂肪氧化。唐辛子的份量減半後,受試者出現體重回升的現象。

2.綠茶中含有兒茶素,可以刺激生熱作用和脂肪氧化。綠茶萃取物也含有咖啡因,已被證實可以刺激生熱作用。人體實驗結果顯示綠茶除了咖啡因外,也含有促進生熱作用

的特性。綠茶可以被用來控制體重管理後的體重回升。

3.高蛋白食物:富含蛋白質的食物,例如雞肉、乳酪和魚肉,均可以增加生熱作用。在一項由哈佛公共衛生學院所做的研究中,發現蛋白質在消化過程階段所燃燒的熱量會

高於脂肪或碳水化合物,根據2004年10月號《美國營養學會期刊》的報導指出,高蛋白飲食比高碳水化合物飲食具有更高的生熱作用。

4.葡萄柚:富含維生素C、纖維素和鉀,是一個健康的飲食選擇。它含有柚皮苷(naringin)的植物多酚,能夠阻止身體攝取脂肪酸,因此葡萄柚成為能夠燃燒脂肪的食物之

一。

5.水:身體為了要攝取水份,因此需要將其增溫,可以消耗熱量。

6.瓜拿那豆:含有最高達5%的咖啡因,及微量的茶鹼(500-750ppm)和咖啡鹼(300-500ppm)。也含有大量的單寧酸、澱粉,皂素和樹脂物質。瓜拿那豆以具有促進精神振奮和生熱作用的特性著稱。許多食物都能夠幫助增加生熱作用。因此攝取這類的食物對於幫助體重管理上是非常重要。

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